또한 바나나에는 숙면을 돕는 칼륨과트립토판성분이 풍부해 야식으로 인한 불면증을 예방할 수 있다.

▶두부=수분이 풍부하고 포만감을 주는 두부도.

포만감도 크기 때문에 식욕 억제에 도움이 된다.

또한 달걀은 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성에 필요한트립토판도 풍부해 야식으로 안성맞춤이다.

또 프탈레이트 수치가 높은 산모가 낳은 신생아는 아미노산의 일종인 '티로신'과 '트립토판' 대사가 원활하지 않았다.

두 아미노산 모두 신경전달물질인 도파민 생산에 관여하고 뇌 발달에 중요한 영향을 미치는 성분이다.

기존에도 프탈레이트는 '환경호르몬'으로 알려지며 신체에 악영향을 끼친다는 것이.

바나나는 뇌를 진정시키는 ‘트립토판’과 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하다.

트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노산이다.

호두에도 멜라토닌이 풍부하다.

특히 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 비타민 B·C,트립토판이 풍부한 현미, 콩 등의 식품은 멜라토닌과 세로토닌 생성에 영향을 줘 우울감을 예방하는 데 도움이 된다.

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불안감 해소와 신경 안정에 도움이 되는 엽산을 풍부하게 함유한 시금치, 비타민이나 무기질 등이 풍부한 신선한 채소를 섭취하는 것도 좋다.

숙면에 도움이 된다 호박 안에는트립토판이라는 성분이 들어 있다.

트립토판은 몸에서 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬을 만드는 데 필요하다.

이 호르몬은 기분을 안정시키고 수면을 유도하는 역할을 한다.

잠들기 전 호박을 조금만 먹어도 긴장이 풀리고 잠이 더 잘 오는 데 도움이 될 수 있다.

우울증을 예방하는 식품으로는 필수아미노산인트립토판이 함유된 바나나를 들 수 있다.

트립토판은 우울함과 무기력한 마음을 전환해주는 세로토닌의 분비를 돕는다.

또한 신경계 안정과 스트레스 감소에 효과적인 비타민B6도 풍부하다.

다크초콜릿(카카오 함량 50% 이상)은 아난다미드 성분이 세로토닌.

어머니의 수면의 질을 개선하기 위해 나는트립토판보충제도 사용했다.

트립토판을 복용하면 우리 몸에서 세로토닌이라는 화학물질로 바뀐다.

사진제공=픽사베이 우리는 흔히 잠을 생각하면 멜라토닌이라는 화학물질만 생각한다.

그러나 우리의 잠에 관여하는 화학물질은 멜라토닌만 있는 것이 아니다.

식사 후 바로 눕는 습관을 피하고 최소 3~4시간 후에 취침하는 것이 바람직하다.

매일 7~8시간의 수면을 확보하려는 노력이 필요하며 취침 1시간 전에는 멜라토닌 보충제나 바나나, 견과류, 우유 등트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 된다.

이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 낮추는데 도움을 준다.

이때 칼슘의 흡수를 높여주는 마그네슘이 풍부한 바나나를 함께 섭취해보자.

적은 양으로도 포만감을 주고, 바나나와 우유 모두에 함유된트립토판이 불규칙한 생활로 인한 스트레스와 불면증을 완화하는데 도움을 줄 것이다.

세로토닌은 주로 음식에서 섭취하는 아미노산인트립토판에서 생성된다.

단식은트립토판의 결핍을 초래하고 그로 인해 세로토닌 수치가 감소한 것이다.

연구를 이끈 독일 신경퇴행성질환 센터 댄 에닝거 박사는 “이런 관점에서 볼 때 인간의 성적 욕망도 단식에 의해 영향을 받을 수 있다고 생각한다.

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